초보자는 3대 운동으로 시작해야하는 이유

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2021-09-23

[씹게이] 초보자는 3대 운동으로 시작해야하는 이유앱에서 작성

엘사와함께

2022.04.17 18:12:00

조회 404 추천 0 댓글 4

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쇠질 종목은 정말 많은데 크게 두가지로 분류 하자면

복합다관절 운동과 단관절 운동으로 나뉨

복합다관절은 말 그대로 여러개의 관절을 한번에

움직여 여러 근육을 훈련시키는 운동이고

단관절은 하나의 관절의 움직임으로 하나의 근육만

훈련하는 운동임

대표적인 복합 운동으론 스쿼트 데드리프트 벤치가 있고

저걸 크게 3대운동이라고 부르고 추가로

바벨로우하고 오버헤드프레스 까지 5대 운동이라고 부름

그럼 왜 초보자는 복합 다관절운동을 해야하는가?

우선 초보자들과 숙련자들은 체력의 차이가 다름

초보자들은 운동 경험이 적어서 근육을 어떻게 써야

하는지도 모를뿐더러 근신경이 덜 발달해서

하나의 근육만 쓰는 단관절 운동보단

한번에 여러개의 근육을 쓰는 복합운동이 더 효율적임

복합 운동이 물론 자세 익히기도 어렵고

단관절 운동에 비해 힘들고 멘탈이 쉽게 털리는건 맞음

하지만 초보자 때는 옳바른 식단과 운동만 병행해주면

금세 중량도 늘고 근육량도 늘거임

5대운동으로 시작해서 서서히 체력과 근욱량을 늘리고

그 이후에 본인 운동 스타일에 맞게 단관절 운동도

추가해서 운동해주면 좋음

요약

1. 초보자는 근신경 발달과 근육량 증가를 위해

한정된 체력 안에서 많은 근육을 조질수 잇는

복합 다관절 운동을 하야함

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