간만에 하는 근비대 훈련훈련 세트와 훈련 중량 질문좀드립니다..

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2017-07-11

[운동] 간만에 하는 근비대 훈련훈련 세트와 훈련 중량 질문좀드립니다..

무한동력스트랭스(119.207) 2022.06.07 19:53:09

조회 158 추천 1 댓글 0

몇년간 스트렝스 훈련만 오랫동안 진행해서 감이 좀 없습니다.

몸무게는 80~82kg구요.

백스쿼트만 예를 들면 현재 140~145kg 5rm정도입니다.

1RM으로 따지자면 160kg정도 되네요.

스트렝스 훈련시에 메인세트가 1세트 뿐이여서 메인 1세트만 이 악물고 하고 바로 정리했는데

근비대 훈련을 하면 메인으로 3~4세트 정도 하잖아요?

근비대시 10회는 하기 싫고 8회 정도로 메인 3-4세트를 하고 싶은데 중량 설정을 어떻게 시작할지 모르겠습니다.

1RM 160kg 기준 계산기 돌려서 나오는 8RM 중량(127.5kg)를 8회 하자니 다음 세트 진행은 제 몸 상태로는

못 할 것 같고...

메인 훈련에서 딱 3세트 8회씩 진행한다는 가정 하에 몇 RM중량을 기준으로 훈련하면 될까요?

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