마운틴클라이머 vs 허벅지 들기

- 코어가 약하고 체력이 상대적으로 약한사람 마클이 더 힘듬 /마른체형

- 허벅지가 무겁거나 달리기나 운동을 안하던 좌식생활인은 장시간시 허벅지들기가 더 어려움 / 살집이 있는 체형
(허벅지가 근육질이라 착각하는 체형들 포함)

- 골반 틀어진 사람
허벅지 들기시 통증이 올 수 있음

- 종아리 근육들이 많이 경직된사람
마클할때 종아리부터 족저근막염까지 아파올 수 있음


언더 푸쉬 vs 만세 푸쉬

- 코어가 약하거나팔꿈치에서 손목까지의 전완이 약한사람은 언더 푸쉬가 어려움
- 대흉근을 써본적 없거나 여유증 있는 사람들은 언더푸쉬로 젖몽우리가 빠지길 바라나 아쉽게도 의학이 아니면 그냥 빵빵한 갑바가 생김 ( 거부감 들 수 있는 갑바가 생기는것이 이런체형)

- 목디스크나 어깨 등을 다친 적이 있는 사람
팔꿈치 인대가 늘어난적 있는 사람등은 만세 푸쉬가 어려움




스쿼트 vs 와이드 스쿼트

- 스쿼트시 상체가 앞으로 많이 굽으면 척추기립근과 엉덩이의 대둔근 중둔근이 상대적으로 약하거나 아직 제대로 써본 경험이 없는 것

-스쿼트 도중 무릎이 아프면 양발을 조금 더 벌리고 똥싸는 자세로 앉는다고 생각하고 대퇴사두근(앞허벅지바깥쪽)에서 골반을 타고 엉덩이로 앉는 느낌으로 앉으려고 노력해주는 것과 함께 무게중심을 낭심으로 옮기려고 노력해주면 좋음

- 스쿼트 후 무릎 위쪽이 아프면 허벅지 앞을 이루는 대퇴사두근과 안쪽 근육을 사정머리 없이 팰꿈치로 마사지 해주자.

-와이드 스쿼트시 무릎 앞 안쪽이 아프면 유연성이 모자란것으로 마사지와 스트레칭 필요


-와이드 스쿼트 시 똥구멍으로 내려갔다가 올라오는 식으로 해주면 엉덩이 근육도 자극이 잘옴

- 너무 스트레스 받지 말것


플엉들 vs 보트자세

- 플엉들은 팰꿈치가 아프면 부드러운거로 받쳐주고 해주면 좋음

- 플엉들이 체력이 떨어진 상황이나 힘이 없을때는 자세를 리셋해서 천천히 하나씩 해주면 좋음 (승모근이 과도하게 쓰이지 않게 하기 위해서)

- 누가 뱃살 찌르려고 하면 배에 힘줘서 집어넣는 방식으로 배에 힘주면서 엉덩이를 누가 아래서 배 찌르려고 하는걸 위로 힘차게 빼서 피한다고 생각하면 됨

- 굳이 이미지가 안떠오르면 똥구멍 보다 좀 더 뒤 꼬리뼈를 상승 시키는 이미지로 가자


- 보트자세
처음에 허우적거리는경우 편법으로 뒷꿈치를 살짝 바닥에 놓고 해주면 됨

- 허리가 너무 아프면 코어에 힘을 제대로 못주고 있는것

배때지에 힘 빡주되
몸을 뭉칠때는 배에 힘을 줘서 몸안으로 집어넣듯 해주는게 좋음



개인적으로 런지를 스쿼트랑 쓰고 싶었는데 런지를 내가 감을 못잡아서 아직도 제대로못해서 안씀



많이 달리는 질문중에

강도 어떻게 해요?
- 5분 지나서 땀나고 -10분지나면 숨이 후 하고 뱉어지면서 몸이 운동에 적응되고 - 최대 40분까지 운동 가능한 강도가 매일 하기는 좋음

-기초 체력이 없으면 하루 실운동시간 10~15분 사이로 매일이 중요 단 3일에 하루 씩 쉬어주기

-하루 1시간 이상 하는분들은
식단조절을 너무 하드하게 하지 않는걸 추천드립니당 인생길어요


원하는 곳에 힘이 안들어가요

- 1개 1개할때마다 자세를 리셋해보고 미브리씨가 보여줄때 작은화면 되면 써지는 근육을 인터넷에서 검색하고 거기 근육을 느껴보려고ㅠ노력하시다보면 알게됩니다.



말랐는데 이거 해도 됨?
- 어짜피 몸에 근육 없는 마른비만이시면 하는게 안하는것보다 좋겠죠?





운동을 처음 하는 분들이 많이 실수하는 두가지

상체 - 어깨~승모근만 너무 쓴다.
힘을 쓰려고 아주 용을 쓰다보면 처음에는 누구나 실수 합니다
운동중 승모나 어깨에 피로감이 강하다면 자세를 리셋 어깨를 털고 어깨를 내려준다는 느낌으로 하세요 하시다보면 자세가 어깨가 뺨에 닿을듯 잔뜩 웅크리시고 하시는 경우가 생기는데 그것과 반대로 해주시면 됩니다


하체 - 발목과 종아리 그리고 무릎주변의 인대를 너무 씁니다

특히 체중이 나가는분들

아 갑자기 명칭이 기억 안나는게 차려자세에서 링콘을 들고 만세해서 상체를 숙이는 요가였나? 코어였나? 그동작 제대로 하시면 허벅지 뒤와 엉덩이 아래부분이 자극이 들어오는데요. (위에 움짤에서 흔들리는 부분)
(혹시 움짤보고 ㅗㅜㅑ만 생각했다면 링피트를 통해서 이제 와 저기를 저렇게 움직여줄 수 있을만큼 운동을 열심히한 여성선수구나 하고 존경하는 시각을 가져봅시다 우리도 저렇게 쓸 수 있게요)

후면사슬의 가장 기저가 되는 부분입니다

종아리도 물론 시작지점이지만 아킬래스건과 함께 너무 타이트 해지면 족저근막염이 심해져요

저부분으로 점프동작등에서 몸을 차고 올리고
착지시에도 무릎을 굽힌다보다 저 부분을 이용해서 엉덩이를 뒤로빼며 중심잡고 충격을 완화한다라고 느끼는게 좋습니다. 덜다쳐요


자려고 누워서 두서없이 썻는데
혹시 도움되면 좋을거 같아서요


그리고 귀찮나도 미브리씨의 스트레칭 시작과 끝에 빼먹지 마세용