체력 부족한 유저들 체력향상 팁 (3줄요약 있음)

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체력 부족한 유저들 체력향상 팁 (3줄요약 있음)앱에서 작성

수추

2021.01.17 22:32:14

조회 959 추천 25 댓글 44

인터벌 알면 3줄 요약만 봐도 됨.

아래는 모르는 사람을 위한 스피드웨건

인터벌 트레이닝이라고 해서 고강도 운동하고나서 짧은 휴식이나 저강도 운동으로 잠깐 숨 돌리고(불완전 휴식) 다시 고강도 운동하는 방법이 있어.

원리를 설명하면,

쉬지 않고 빠르게 쭉 달리면 몸이 휴식이 필요하다는 신호를 보내면서 금방 달릴 수 없는 상태가 되는데

달리다가 잠깐 쉬면 몸이 "아 내가 쉬고있구나" 하면서 회복이 되었다고 착각하고 다시 달릴 수 있는 상태가 됨. 이 상태에서 다시 달려주면 몸엔 과부하가 걸리는데 뇌는 충분히 쉬었고 달릴 수 있다고 착각하면서 몸이 적응하게 됨.

그래서 정상적인 방식으로는 2분밖에 빨리달리기를 못하는데 빨리 달리기ㅡ천천히 달리기ㅡ빨리 달리기 반복해서 인터벌로 뛰면 2분씩 3번, 6분 넘게 빨리달리기를 하게 되고 몸도 그 상태에 조금씩 적응하면서 안 쉬고 빨리 달릴 수 있는 시간이 점점 늘어나는거지

군인때 체력 3km 특급 따고 싶어하는 애들 모아서 2개월정도 400미터 코스 한바퀴 빠르게 달리기 ㅡ 반바퀴 천천히 달리기 ㅡ 다시 한바퀴 빠르게 ㅡ 천천히 ㅡ 마지막 반바퀴 전력질주 하는 식으로 1.5km 달리고 몇분 쉬다가 똑같은 방식으로 한번 더 1.5km 달리는 식으로 단련하니까 3km 15분대 나오던 애가 한번에 12분대 초반으로 떡상해서 특급전사 따고 포상휴가 받게 된 적 있음

이걸 펌프에 적용하는 방법이 있는데

<선곡시간을 줄이기>와 <한계클리어렙 근처에서 하기>가 포인트야.

펌프 1곡 플레이 시간이 90~120초정도고 로딩시간이 선곡 전후 30초, 선곡시간이 (기기세팅에 따라) 60~90초 있는데 선곡시간에 쉬면 1분 30초 달리고 2분 쉬는 완전휴식이 돼버려서 폐활량이 별로 안 늘어남.

근데 할 곡들을 미리 정해놓고 선곡시간을 10초 이내로 줄이면 1분 30초 달리고 3~40초 쉬고 회복되기 전에 다시 다음곡 플레이하게 돼서 고강도 3 : 불완전휴식 1 비율의 훌륭한 인터벌 트레이닝이 됨.

8코인이 있다고 치면, 펌프하기 전에 충분히 스트레칭하고 처음 한두코인 중저렙으로 몸 풀어주고 4코인 한계레벨 -2레벨정도 폭타곡/틀기곡 위주로 하다가 마지막 2코인 한계클리어렙 or +1렙 박치기 하면 됨

이런거 따지기 귀찮다 싶으면 비슷한 실력대 온매친구 만들어서 20 유저까진 1618, 21유저부터는 1921 끝장전 하셈

온매도 선곡시간 맞춰야 해서 시간제한 있고 이기려면 빡정타 밟아야 하니까 아주 좋음 ㅋㅋㅋ

끝날때쯤 몸 안에 구멍뚫린 느낌 나면서 눈 앞이 흐릿해지고 기침나고 찬 공기가 몸 안에 들어오는 기분 들면 제대로 한거임. ㅇㅇ

펌프 활용예시)

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24유저때 매일 10코인씩 이 방식 써먹고 정확히 1달 뒤에 25 2개 연속으로 밀 수 있었고 효과는 확실히 있었음 ㅋㅋㅋ

체력때문에 고민하는 분들께 추천드립니다.

자세한 내용 궁금하면 아래 읽어보고

3줄 요약

1. 체력 늘리고 싶으면 한두코인 몸풀고 한계렙-2 쭉 달리고

2. 플레이할 곡 미리 정해서 <선곡시간에 쉬지 말고> 계속 달리기

3. 마지막 한두코인은 한계레벨 플레이

- dc official App

고정닉 20

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