수면 시간 늘리고 있는데, 너무 자주 깨네요. 늘리지 말까요?

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개설일

2019-09-10

수면 시간 늘리고 있는데, 너무 자주 깨네요. 늘리지 말까요? 앱에서 작성

2024.04.27 17:36:40

조회 147 추천 0 댓글 0

원래 잠이 적었어서 3~5시간쯤 자면서 살아왔는데, 맨날 만성피로처럼 골골대는게 잠이랑 연관이 있을 것 같아서

최근 3주간 수면시간을 6~7시간으로 늘리는 시도를 하고 있습니다만 (1시에 침대에 눈감고 누움. 8시로 알람맞춤. 7시넘어서 눈떠지면 그냥 일어나서 씻음. 7시전에 눈떠지면 다시잠.)

밤중이랑 새벽에 엄청 깨네요.... 기억나는것만 한 5번넘게 눈떠지는 느낌입니다. 그 잠 너무 많이 잔 느낌있죠? 5시간쯤 자면 그 느낌으로 깹니다..

6시간 이상의 수면이 저랑 안맞는걸까요? (근데 또 그렇게 보기엔 저녁쯤 되면 엄청 졸리고 피곤합니다..)

참고사항

-유산소운동 매일 2~30분 합니다. 근력도 1시간이상.

-코골이는 가~끔 하긴 하는데 수면무호흡이 새벽각성의 주요 원인은 아닌거같습니다. 요즘은 거의 안고는거 같습니다. (수면다원검사받은건 아니고 녹음어플이랑 뭐 워치랑 타인들의 증언등을 종합할때)

-이갈이(외가쪽 유전)는 원래 꽤 자주 했는데 왠지 요즘은 많이 안갑니다.

-수면제는 졸피뎀 먹어봤는데, 입면만 쉬울뿐 수면유지는 안됐습니다.

-잠 적은건 유전영향이 큰 것같긴합니다. 친가쪽에 4~5시간씩 주무시는 분들이 꽤 계신걸로..

-군대 훈련소때도 새벽 3~4시에 깨서 해뜰때까지 가만히 앉아있던 기억이 있네요.

1.수면시간 늘리는걸 계속 시도해볼까요? (3주밖에 안했으니 좀더 하다보면 몸이 적응할지도?)

2.아니면 그냥, 중간에 잠이 안깨는 수면시간을 찾아서 (5시간정도일듯?) 그 시간으로 제 수면을 픽스시킬까요?

3.그것도 아니면 다른 방법을 찾아볼까요? (수면다원검사 등등)

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