맥길 빅3 - 파워리프팅 마이너 갤러리

Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)

매니저

ㅇㅇ(door9699)

부매니저

전생했더니엄준식…(willow22…)

개설일

2017-08-03

[일반] 맥길 빅3앱에서 작성

스팸계란졲은밥

2021.09.15 14:49:38

조회 2826 추천 18 댓글 20

애초에 재활 개념의 운동임. 동작중 습관화되고 다른 부위가 상대적으로 발달 되어서 안(못)쓰는 부위를 쓰게 만들어 동작시 필요한 근육군들을 고르게 발달시켜서 허리에 전단력을 감소 시켜 통증 유발을 덜기 위함인데 이미 잘 쓰고 있다면 자주 해줄 필요가 없다.

스데 코어운동으로 맥길빅3나 플랭크 이런거 고중량 코어 무너지는데 전혀 해결방안 안됨. 똑같이 고중량가도 무너지고, 허리아픔. 만약, 저중량에서도 밸런스 틀어져서 무너진다면 부족한 부분 활성화 운동을 추천

강화목적이면 벨트 없이 스데를 하시는게 훨씬 좋고, 바벨로우나 루마같은 버티는 동작에서 벨트 없이 하는게 훨씬 도움되고 좋음.

그리고 스데 동작에서 기립근이 상대적으로 과사용되니, 길항근인 복직근,복사근 중량 훈련 따로 해주시는게 좋음.

로컬코어 머슬중 다열근,복횡근은 호흡을 잘해야 활성화되어 쓰이니 호흡훈련도 잊지말고 해주시면 금상첨화

그럼 언제 해야되는가? 그냥 운동 끝나고 주당1~2번 정도 가볍게만 해주거나 쉬는날 해주면 됨. 운동시 지속적으로 허리아픈 분들은 매일 해주시고 할로잉 동작을 매우 추천드림

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