안녕하세요. 저는 올해초 3대430(85kg)에서 현재 3대570(90kg)입니다. 체중증량도 있었지만 2월부터 10월까지 8개월정도만에 많은 실력향상이잇었습니다. 물론 3대중량이 제가 높은건아닙니다.. 700정도는되야겠져..

하지만 제가 파워리프팅 프로그램들을 하면서 느낀점을 여러분과 공유하면 많은 도움이되지않을까 싶어서 이렇게 글을 올립니다.

쇼핑몰 후기처럼 간단하게 하겠습니다. 주관적인 부분이 큽니당...

~2018.2월 531웬들러 오리지날 +보조운동2
근력향상☆☆☆
볼륨☆

처음 파맆루틴이라 근력향상이 이뤄졌던거지만 3대운동을 주1회만 해야된다는 부분이 지금생각해보면 아주 별로..
업그레이드된 야들러행님의 5.3.1은 상당히 좋아보입니다.


~2018. 4월 스타팅스트렝스 3x5 +보조운동2
근력향상☆
볼륨☆☆

파맆 첫 입문자용? ss책보면서 자세익히는 루틴으로 사용하면 적당할것같습니다. . 생각보다 중량이 잘 되지않았습니다. 중급자분들은 근력유지용으로 루틴돌리시면될듯합니다..
저는 아마 우유4리터를 안먹어서 증량이 안된듯합니다.
우유4리터 꼭드셔보세여...

~2018.6월 캔디토 리니어
근력향상☆☆
볼륨☆☆☆

처음으로 3대운동 바리에이션을 접하게 된 루틴입니다.
정지벤치나 정지데드 정지스쾃을통해서 스티킹포인트를 보완해줄수 있어서 좋았습니다. 적당한 볼륨으로 근비대까지 얻을수있으니  괜찮은 프로그램이라 생각이 듭니다.

~2018. 현재 RTS (pre 자각도 훈련)
근력향상☆☆☆☆☆
볼륨☆☆☆

@8@9 피로도4~6% 등등... 이해하기가 참 어렵습니다. 알면 참 별거아닌데... 마이크턱셔러형님이 만든프로그램으로 많은 외국 파맆선수들이 사용하고있고 많은 챔피언을 탄생시켰습니다.

거의 제가  대부분의 증량이 Rts프로그램으로 이루어졌고, 몇달만에 600가까이 치게된것도 바로 이프로그램입니다...
(물론 자세교정부분도 크겠지요...)
9주훈련루틴인데 3대운동 주4회 .세트수는 3~4개정도 가져가고 횟수는 2~7 아주다양합니다. 그리고 다양한 바리에이션 운동들을 포함하고있습니다.(스티킹포인트 보완)

그리고 매일 3rm.5rm.. PR을 하게되는 프로그램으로 컨디션 좋은날엔 계속중량을 올려가며 pr을 하게됩니다. 반대로 컨디션나쁜날은 피로도관리차원에서 쉬엄쉬엄하는거죠. 그치만 우리파맆하는사람이 쉬엄쉬엄하진않죠... 언제나밀어붙이기에 pr은 기록하지만 피로도는 쌓여만가네요. 이프로그램의 관건은 피로도관리만 제대로되면 3대중량을 안다치고 많이치실수 있을것같아요. 그래도 올해안에 3대600이 목표이기에 올해까지만 밀어붙여야겠어요..

제결론은 갓ts입니다...