잠을 자는 게 어려우신가요?

수면은 다양한 원인에 의하여 방해 받을 수 있습니다. 저희 어플리케이션의 일주일 코스를 통해 깊은 수면을 취해보세요.

1일 차.

1. 나쁜 습관 고치기

아래와 같은 습관들은 수면에 나쁜 영향을 줍니다.

- 아침 굶기

- 30분 이상의 낮잠

- 자기 1시간 이내의 강렬한 운동

- 자기 직전까지 핸드폰 보기

!낮잠을 참기 어려우신가요?

괜찮습니다!

30분 이내의 낮잠은 오히려 생활에 더 활력을 불어넣기도 하는 것으로 알려져 있습니다.

하지만 30분 이상 낮잠에 들지 않도록 주의하세요. 낮은 잠의 시간이 아닙니다.

2. 잠들기 전 심호흡하기.

심호흡은 긴장을 완화하며 스트레스와 불안을 감소 시켜 몸을 수면에 들기 좋은 상태로 만들어줍니다.

1분 간 다음의 속도에 맞추어 심호흡 하세요.

들이마시기 5초

멈추기 0초

내쉬기 5초

0/6

시작하기

.

.

.

6/6

잘하셨습니다!

첫째 날의 수면 코칭을 모두 완료하셨습니다. 수면 코칭은 하루 만에 끝나지 않습니다. 핸드폰을 내려놓고 편안한 밤 되세요.

2일 차.

1. 나쁜 습관 고치기

다음 중 오늘 한 나쁜 습관이 있나요?

- 아침 굶기 X

- 30분 이상의 낮잠 O

- 자기 1시간 이내의 강렬한 운동 X

- 자기 직전까지 핸드폰 보기 X

- 기도 하지 않기 O

저런! 아깝습니다.

하지만 괜찮습니다. 첫술에 배부를 수 없듯이 습관을 고치는 일도 천천히 꾸준히 하셔야 합니다. 포기하지마세요!

!낮잠을 참기 어려우신가요?

너무 낮잠을 오래 자는 것을 참기 어렵다면 아예 낮잠에 빠지지 않는 방법도 있습니다!

다음과 같은 방법을 시도해보세요.

- 10분간의 가벼운 운동 및 스트레칭

- 허벅지 꼬집기

- 다른 사람과의 대화

- 서북서 방향을 향해 무릎을 꿇고 5분간 기도

- 바늘로 다섯 번 이상 왼쪽 갈비뼈를 찌르기

2. 잠들기 전 심호흡하기.

2분 간 다음의 속도에 맞추어 심호흡 하세요.

들이마시기 10초

멈추기 10초

들이마시기 10초

0/4

시작하기

.

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.

4/4

잘 하셨습니다!

호흡법에 익숙해지셨다면 잠들 때에도 이러한 호흡 방법을 잠들 때에도 활용해보세요! 오래 지속할수록 더 깊은 잠에 빠져들 수 있습니다.

3. 명상하기

자기 3시간 내에 명상을 하세요.

하루 동안 쌓인 스트레스를 잠들기 전에 모두 해소하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 오늘부터는 스트레스가 수면을 방해할 수 없도록 규칙적으로 명상을 해보세요.

다음은 명상에 도움을 주는 영상들입니다.

- 마음과 몸을 고요히 하기

- 편안한 휴식으로 숙면까지

- 감사한 마음을 안고 잠들기

- 깊은 밤과 하나 되기

- 깊은 숙면

- 숙면

깊은 밤과 하나 되기

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둘째 날의 수면 코칭을 모두 완료하셨습니다. 수면 코칭은 하루 만에 끝나지 않습니다. 핸드폰을 내려놓고 깊은 밤과 하나가 되세요.

3일 차.

1. 나쁜 습관 고치기

다음 중 오늘 한 나쁜 습관이 있나요?

- 아침 굶기 X

- 30분 이상의 낮잠 O

- 기도 하지 않기 O

- 자기 직전까지 핸드폰 보기 X

- 대화 O

!낮잠을 참기 어려우신가요?

낮에 잠을 참기 어려울 때에 다음을 읽어보세요

당신들은 두려워하지 마소서 내가 당신들과 당신들의 자녀를 기르리이다

여럿이서 읽을수록 더욱 효과적입니다.

2. 잠들기 전 심호흡하기.

6분 간 다음의 속도에 맞추어 심호흡 하세요.

들이마시기 10초

멈추기 15초

들이마시기 10초

내뱉기 5초

0/9

.

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9/9

내뱉지 않을 수 있으면 더욱 깊은ㅅ NA

3. 명상하기.

- 감사한 마음으로 눈물 흘리기

- 불경한 것을 몸에서 게워내기

- 달을 보지 않기

- 깊은 밤과 하나 되기

깊은 밤과 하나 되기

.

.

.

셋째 날의 수면 코칭을 모두 완료하셨습니다. 수면 코칭은 하루 만에 끝나지 않습니다. 핸드폰을 내려놓고 깊은 밤과 하나가 되세요.

넷째 날.

1. 다음을 하세요

- 굶기 O

- 강렬한 숭배 O

- 자기 직전까지 핸드폰 보지 않기 O

!낮잠을 자기 어려?

다음을 낭송하시오

그 아이의 손을 잡고 이르시되 달리다굼 하시니 번역하면 곧 내가 네게 말하노니 아해야 일어나라 하심이라. 달리다굼.

달리다굼.

여럿이서 숭배하면 더욱 효과적

2. 잠들기 전 심호흡하기

들이마시기 20

멈추기 360

내뱉기 720

0/1

.

.

.

1/1

3. 예배하기

하나가 되세요.

다섯째 날.

1. 나쁜 습관 고치기

교정되었다.

2. 잠들기 전 심호흡 하기.

먹기 1

내뱉기 10

먹기 1

내뱉기 20

먹기 1

내뱉기 30

0/-1

.

.

.

10/-1

3. 예배 드리기

이 이르시되 너는 잡혀 죽을 양 떼를 먹이라 사들인 자들은 그들을 잡아도 죄가 없다 하고 판 자들은 말하기를 내가 부요하게 되었은즉 께 찬송하리라 하고 그들의 목자들은 그들을 불쌍히 여기지 아니하는도다 가 말하노라 내가 다시는 이 땅 주민을 불쌍히 여기지 아니하고 그 사람들을 각각 그 이웃의 과 악마의 손에 넘기리니 그들이 이 땅을 칠지라도 내가 그들의 손에서 건져내지 아니하리라 하시기로 그의 오른쪽 눈이 아주 멀어 버릴

- 긴급 재난 문자 -

이 문자는 'A사의 수면 코칭 어플리케이션' 이용자 분들께 전송되는 문자입니다. 반드시 읽고 문자에 적힌 그대로 이행하십시오.

해당 어플리케이션을 실행하지 말고 즉시 삭제하시고 삭제되지 않을 경우 아브라함 계통과 관련된 모든 어플리케이션을 우선적으로 삭제하십시오. 그럼에도 어플리케이션이 삭제되지 않을 경우에는 개정되지 않은 구약 성경을 옆에 두고 핸드폰을 나무 십자가로 화면이 깨질 때까지 두들기십시오.

이미 수면 코칭 어플리케이션을 사용하신 분들 중, 사용 중 아브라함 계통의 종교와 관련된 내용의 문구를 보신 분들께서는 즉시 아래 번호로 연락하시어 적절한 조치를 받으시길 권장 드립니다. 부대원들이 도착하기 전까지 무릎을 꿇은 채 서북서 방향으로 양손을 뻗어 무언가를 숭배하는 자세를 취하십시오. 그들이 속을 수도 있습니다.

다만, 이미 5일 차 수면 코칭을 받으신 분들께서는 즉시 여섯째 날.

당신께서 이르시되 내가 온 지면의 씨 맺지 아니하는 것들과 씨 가진 열매 맺지 아니하는 모든 것들을 너희에게 주노니 당신께서 너희의 웃음거리라 되리라 땅의 모든 짐승과 하늘의 모든 새와 생명이 있어 땅에 기는 모든 것이 더는 당신을 사랑하지 않으리라 하노니 푸른 풀이 시들고 기지 않던 것들이 땅을 기어 스스로 눈을 가리게 될 것이라 당신께서 지으신 그 모든 것을 보시니 심히 노하시더라

여섯째 날이니라.

8일 차.

축하드립니다!

여러분들은 수면 코칭 일주일 코스를 모두 우수하게 완료하였습니다!

더는 불면이 여러분들을 괴롭힐 수 없을 것입니다. 깊은 잠을 마음껏 즐기세요.

하지만 아직 깊은 잠을 제대로 잠들지 못하는 어린 양들이 밖에는 너무도 많습니다.

그러니 깊은 잠을 즐기기 전 지금 즉시 밖으로 나가 더 많은 이들을 불면으로부터

- 어플리케이션이 예상치 않게 중지되었습니다 -

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며칠 전에 판타스틱 아일랜드 읽고 너무 재밌어서 공지에 있는 거 싹 다 읽었는데 읽고 나니까 나도 써보고 싶다는 생각이 들어서 써봤음

근데 어렵더라... 잘 쓰는 사람 대단한 거 같음

이번 건 자기 전에 삼성 수면 코칭 어플 보고 아이디어 받아 써봤음 재밌게 읽었으면 좋겠다