공익근무 대상자 기준으로, 훈련소 4주 메뉴얼입니돠
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1주차 - 훈련소 생활 적응하기

입소 첫날부터 3일까지는 가입소 기간이라 하여 특별한 훈련을 시키지 않고 개인정보와 환자파악(군의관 면담)을 하고 훈련받을동안 필요한 보급품을 지급합니다. 가입소 기간은 정식 군인신분은 아니지만 3일차에 입소식을 하기 때문에 제식훈련을 중간중간 하게 됩니다.

보급품은 아래와 같이 지급됩니다.

주는거 :
>>전투복 상.하의, 야전상의, 벨트, 전투모, 고무링, 면양말(3켤레), 속옷(3벌), 전투화, 비누, 칫솔

대여품 :
>>내의, 활동화(깔창있는걸 고르세요!), 활동복, 깔깔이, 수건[손수건, 발수건, 수건], 면도대, 세면백, 총, 방탄헬멧, 수통, 탄띠

입소식이 끝나게 되면 군인정신 함양(군기)을 위해 제식훈련을 빡시게 시키며, 국가안보에 대한 비디오 교육이 주를 이루게 됩니다.

1주때 받게 되는 훈련.

제식 (난이도 : ★★★)
<U>군기를 들이기 위한 훈련</U>으로 병영생활을 하면서 취해야 할 자세를 교육하는데, 눈치껏 빨리빨리 따라하는게 중요한데, 그렇지 않을경우 바로 얼차려~GoGo씽입니다. 그렇게 어렵지는 않지만 짜증이 납니다. 총을들고 하게 되는데 처음하기 때문에 팔이 많이 아플것입니다.

군인정신, 안보교육 등(난이도 : ★)
비디오가 씨부리는걸 편하게 앉아서 듣고 있으면 됩니다. 요령껏 졸지않는게 포인트.

교장이동(난이도 : ★★)
단독군장으로 보통걸음에서 약간 빠른속도로 걷기 때문에 평소에 운동을 안했다면 따라가기 무척 어려울 것입니다. 그리고 군화가 익숙하지 않아서 발에 물집이 잡히기 쉽습니다.

경계(난이도 : ★★)
교장에 나가서 받는 훈련으로 초소를 지키다가 수상한 사람(적 혹은 신원불명 사람)이 왔을경우 어떻게 대응하는지 연습하는 훈련으로, 말만 잘 따라해주면 되며,  추가적으로 포로를 포박하는 훈련도 하는데 줄 묶는것만 잘 하면 됩니다.(눈치껏)

도수체조(난이도 : ★★)
군대체조입니다. 1주차 토요일에 배워서 일요일에 평가를 보고 탈락되면 얼차려를 부여합니다. 스트레스를 주기 때문에 별 2개 달았습니다.

2주차 - 본격적인 훈련 시작

2주차부터는 본격적인 훈련이 시작됩니다. 사격, 수류탄등 화기를 다루는 훈련이 있는데, 저같은 경우는 3주차 과정하고 바뀌서 고생했었습니다. 이때부터 조금씩 힘들어진다고 생각하시면 됩니다. 이때부터는 막사하고 조금 멀리 떨어진 "야외교장"이란데서 훈련을 받게 되는데 걷는게 조금 힘들겠지만 1주일 하다 보면 익숙해집니다.

2주차때 받게 되는 훈련.

사격예비술 (난이도 : ★★★★★)
총쏘는 자세(엎드려 쏴, 서서 쏴등..)을 연습하게 되는데, 팔꿈치 보호를 위해 아대(없으면 면양말로 둘러감기)를 착용해 줍니다. 이렇게 해주면 사격훈련을 받을때 팔꿈치에 멍이 생기거나 피가 나는것을 예방할 수 있습니다. (사격술 훈련은 팔꿈치를 땅에 밀착하여 자세를 잡습니다)

기계훈련(난이도 : ★)
총기를 분해하여 내부를 청소하고 재 조립하는 방법에 대해 배우게 됩니다. 수시로 총기손질을 하게 되는데 이걸 위해서라도 반드시 숙지하도록 합니다!!

영점사격(난이도 : ★)
사격예비술을 했다면 이번에는 자신의 총에 실탄을 장착하여 총쏘는걸 실습해보는 수준입니다. 자신의 영점사격지에다가 총을 쏘게 되는데 탄환군이 한곳으로 많이 모여있으면 초점을 정확하게 맞추고 있다는 것으로 생각하면 됩니다.

총기손질(난이도 : ★★)
기계훈련을 제대로 숙지하지 않았다면, 조금 힘들수 있겠군요. 이럴땐 옆의 전우들것을 보고 그대로 따라해주는 센스를 발휘하세요. 중간만 하면 됩니다~ 군대는.

기록사격(난이도 : ★★★)
20발중 10발 이상을 표적에 명중시켜야 합니다. 표적은 20회 올라오게 되며 10초 간격으로 바뀌는데 3초는 총알을 장전하고 호흡을 가다듬고, 7초는 총을 표적에 조준하여 맞추는 시간입니다.  말이 이렇지 실제 해보면 그렇게 어렵지 않습니다. 무조건 10발 이상 맞추세요~ 안그럼 사격예비술을 또다시 해야하는 괴로움이~ 별 두개짜리 정도지만 10발 이상을 감안하여 별 3개!!

총검술(난이도 : ★★)
총으로 각종 묘기를 부리는 훈련입니다. 재미있지만 팔이 좀 아픕니다.

수류탄(난이도 : ★★★)
수류탄 던지는 자세연습이 조금 힘들지, 실제 수류탄을 던지는것은 그렇게 힘들지 않습니다.

정훈교육(난이도 : ★)
그냥 앉아서 편히 쉬면 됩니다. 단, 자는건 요령껏!!

3주차 - HELL FIRE

3주차에는 힘든훈련 선물셋트가 대거 포진하고 있습니다~ 각개전투, 화생방, 주간행군, 야간행군.... 말만해도 육두문자가 절로 나오는 훈련들입니다.

교장이동(난이도 : ★★★)
코스가 조금더 험난해집니다.

주간행군(난이도 : ★★★)
단독군장으로 15km~25km 정도를 걷는데 2주차에 교장이동을 많이 하게 되면 가볍게 소화해 낼 수 있습니다. 전 2주차때 이걸 바로 해서 많이 힘들었었죠.

각개전투(난이도 : ★★★★★★★★★★★★★★)
적진(혹 전투가 벌어지는 현장)에서 적의 총알이나 포탄을 피해서 앞으로 진격하는 전투기술을 배우는 훈련으로 훈련소마다 다소 차이는 있겠지만 저같은 경우 산을 깎아서 만든 교장에서 받다보니 돌무더기가 많아서 훈련받는데 지장이 많았죠.

A.1차-포복자세 이동 연습
4시간(헌역의 경우 8시간)동안 포복자세로 앞으로 나가는 자세를 실습하게 되는데, 이 과정에서 팔꿈치와 무릎에 멍이 생기거나 피가나기 쉬우므로 그 부위에 아대(없다면 모양말로 그 부위를 감싸면 됨)를 착용하고 훈련에 임하면 많은 도움이 됩니다.

B.2차-포복자세 이동+전진
포복자세로 철조망을 넘은 후, 엄폐물(나무, 돌무더기등)에 몸을 숨기면서 앞으로 나가는 방법을 숙달하게 되는데 산을 뛰어 올라가야 한다는 점에서 상당한 체력이 소모됩니다. 50분 훈련 10분 휴식으로 하루 반 정도(헌역의 경우 3-4일) 하게 되는데 반복적으로 산을 뛰어 올라가야 하다 보니 쓰러지는 사람이 많습니다. (저도 이 훈련을 받다가 실신하였습니다.)

화생방(난이도 : ★★★★)
화생방 가스실에 들어가서 몇초정도 가스 마시고 나오는게 전부이지만, 그 몇초동안 가스 마시고 나오면 몸안에 있던 물이란 물은 전부 밖으로 쏟아집니다. 훈련소에선 친절하게도 가스많이 마시라고 가스실에 들어가기 전 열심히 운동(?)을 시켜 호흡을 많이하게 만들어 놓습니다.

구급법(난이도 : ★★)
응급상황발생시 사람을 살릴수 있는 기술(심폐소생술, 부목사용법 등등)에 대해 배우게 되는데, 군대에서 배우는 것중 가장 유용한 과목이 아닐까 싶네요. 

야간행군(난이도 : ★★★★★★★)
20KG정도의 군장(헌역의 경우 30KG)에 총을 메고 25Km(헌역의 경우 조금 더 김) 정도를 행군하게 되는데 발이 남아나지 않을정도로 가혹합니다. 저는 건강상태가 안좋아서 단독군장으로 이동하였지만 같이 행군한 친구들을 보면서 미안한 생각이 들었죠. 이 때 건빵을 지급해주는데 이게 얼마나 맛있는지 모릅니다. 물집에 주의하면서 끈기를 가지고 완주하면 라면을 지급해 줍니다. 뽀글이는 아니고 컵라면 입니다.

그리고 야간행군을 한 다음날에는 오침(낮잠)을 하게 해 줍니다.

정훈교육 II(난이도 : ★)
그냥 앉아서 안자는척 하면서 쉬고 있으면 됩니다.

4주차 - I\'M SO HAPPY

집에가는 주입니다만, 유격이 남아 있어서 초를 지지고 있네요. 하지만 이것이 끝나면 앞으론 집에가기 위한 훈련(?)을 한다고 생각하시면 됩니다.

기초유격(난이도 : ★★★★★★★★★)
유격체조와 기초유격으로 구분이 되어 있습니다. 저는 유격훈련 자체는 "껌" 이라고 말하겠습니다만 유격체조는 OTL이라고 말하고 싶습니다. 유격체조중 8번 동작이 있는데 그거 한번 하고 나면 온 몸이 오그라 듭니다. (양다리를 붙이고 지면에서 40도 정도 들어올린 채 가만히 있는다고 생각해보세요)

참고로 유격체조는 유격훈련이 종료될때까지 계속됩니다. 하지만 이것도 각개전투에 비하면 애교죠.
 
제식(난이도 : ★★★)
퇴소식을 위한 훈련으로 마지막주에 수시로 실시되며, 잦은 얼차려로 짜증지수를 팍팍 높여줍니다.

정훈교육III(난이도 : ★)
언제나 한결같이 편하게 쉬시면 됩니다.

국가안보(난이도 : ★)
역시 편하게 쉬면서~

병무청 교육(난이도 : ★)
사회복무요원에 대한 간략한 설명과, 복무기관에 대한 안내및 복무수칙에 관해 설명해줍니다.

단결의 밤(난이도 : 없음 - 행복지수 업!!)
그동안 함께했던 간부들과 함께 이야기를 나누는 시간이며, 부대에서 다과를 제공해 줍니다.

기타 알아두면 좋은 팁.

발에 물집 안잡히고 걷는법.
물집이 잡히는 가장 큰 이유는 발의 앞부분을 땅에 대고 질질끌며 걷는습관 때문인데, 뒤꿈치부터 땅에 대고 걸으면 물집은 생기지 않습니다. 추가적으로 활동화에 있는 깔창을 전투화에 넣어 다니면 발이 좀 더 편해집니다.

종교

오전/ 불교, 밤/ 기독교
불교에 가게 되면 불경이 쓰인 책 앞을 살펴보면 훈련에 관한 좋은 정보를 얻을 수 있으며, 조교들의 성향에 대한 정보도 얻을 수 있습니다. 기독교로 가게 되면 신나는 찬양으로 한주의 스트레스를 확 날려버릴 수 있습니다. 천주교는 추천해드리지 않습니다.

중간
군대에서 너무 나서서 하게 되면 자신만 피곤해집니다. 뭐든지 눈치보면서 중간으로만 행동하세요.

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형은 비열한 사람이라 타인의 공을 가로챈다 꼬우면 현피 뜨던가