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뽕브라 착용 전 후 어떰 - dc official App 작성자 : ㅇㅇ

헬린이 질문 있습니다.

헬갤러(128.134) 2024.04.30 17:56:59

조회 109 추천 0 댓글 0

아침에 공복 상태로 출근 합니다

11시 30분 점심

프랭크버거 단품 제로콜라 먹습니다.

5시30분 닭가슴살 100g 아몬드 10개 먹습니다.

7시 퇴근

8시 집 도착해서

아르기닌 1400먹고 바로운동 합니다.

3분할 근력운동 후에 밖에 나가서 인터벌 2분뛰고 1분걷고 7세트 합니다.

제가 하는 운동은 이렇습니다.

--------------------------------------------------------------------------------

밀기

(가슴) 푸쉬업20x4 다리 올리고 푸쉬업 15x4 다이아몬드 푸쉬업 12x3 덤벨프레스 6x3

(어깨) 덤벨 오버헤드프레스 12x3 파이크 푸쉬업 12x3 사레레 12x3

(삼두) 덤벨 오버헤드 익스텐션 12x3 덤벨 킥백 12x3

벤트오버 추가

당기기

(등) 풀업밴드 5x5 덤벨로우 6x4 친업 5x5 (어깨후면) 밴트오버레이즈 12x3 덤벨플라이 12x3 (이두) 덤벨컬 12x4 헤머컬 12x3

하체

유튜브 하체마비 루틴 따라하기 밴드 레그컬 (다이소에서 구매하기) 복근 루틴

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미트리 볶음밥으로 저녁 먹습니다.

잠들기 전에 프로틴+크레아틴 마셔주고

잡니다.

키 171 몸무게 78~80 왔다갔다 합니다.

아예 돼지는아니고 근육량 조금 있긴한데

그래도 체지방 20% 넘어서 돼지 맞습니다.

운동은 주 3~4회 하고있습니다.

주말은 솔직히 한끼 먹으면서 먹고싶은거 먹습니다.

아버지의 마음으로 따끔한 훈계해주시면 감사하겠습니다.

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