안녕 형들,

키 175cm 몸무게 80kg 근육량 34kg 체지방 26%의 씹돼지 30대 중반 남자 헬린이야.
약간 복부비만 있고 팔 두께는 비펌핑 기준 36~37cm 정도 돼

옛날에 건강챙기려고 운동해서 몸무게 74kg 정도에 체지방량 18% 정도까지한 경험이 있고, 코로나 때 90kg 찍고 다이어트해서 그나마 이정도로 유지 중이야.

지금은 몸무게 76~7kg에 체지방은 20프로 초반까지 가는게 목표야.

최근에 한번 아팠다가 다시 운동 재개하면서 루틴을 아래와 같이 짜려고 하는데 한 번 봐줄수 있어? 

1일차 - 가슴, 등, 어깨 (벤치 60kg x 10 4세트, 랫풀다운 40kg x 15 4세트, 등)

2일차 - 팔(이두, 삼두 - 아령 12kg x 15 4세트, 자잘한 삼두 운동 , 크런치 100회)

3일차 - 유산소 (인터벌 달리기 40분)

4,5,6일차 - 위 반복

7일차 - 휴식 (주말에 종종 등산)

원래 2분할로 상체/하체 운동했는데, 내 근육 회복 속도로는 48시간만에 운동보단 72시간이 더 효과적인거 같더라고.

지금은 허리디스크가 있어서 하체 운동은 지금 좀 어려워.

운동 강도는 부상 안입을 정도로 50분 정도하고 있어. 어깨가 안좋아서 벤치 무게는 더 이상 올리거나 데드리프트는 힘들고, 무릎이 안좋아서 스쿼트도 힘들어 ㅠㅠ
흉통이 엄청 큰편인데 관절이 가늘어서 그런지 근력이 좋은 편은 아니야.

그냥 일반인 기준 이 정도면 무리 없을까? 조금 아쉽다면 어느 부분을 늘려야할지 부족하지만 조언주면 잘 새겨들을게