국소코어 관련 괜찮은글.

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2022.05.08 19:19

 그놈의 디스크 요추전만 만능설에서 벗어나자.

• ㅇㅇ(121.180)

• 조회수 1624

• 추천 10

• 댓글 17

정선근 교수가 모든 허리통증은 디스크 미세손상~ 돌출,파열등등으로 생기는 문제라고 주장하고

디스크가 회복되려면 상처부위가 잘 맞닿아서 회복이 되어야 하니 요추전만을 상시수행 하라는 의견을 제시함.

나도 백년허리 사서 읽어봤고, 잠깐은 신뢰도 했었음.

그리고 일단 이 교수의 스펙 자체가 너무 좋다보니 사람들이 더 쉽게 신봉하고, 그 의견들에 군중심리로 쏠리는 사람이 너무 많다는게 문제인데,

근데 진짜 조금만 의학관련 사이트나 연구자료를 살펴봐도, 디스크 손상이 있어도 통증이 없이 멀쩡한 사람이 많고, 3개월 이상의 만성요통은 디스크성 통증과 거리가 멀다는 자료들이 훨씬 많다.

과한 요추전만 자세는 오히려 만성통증의 지름길로 가는 경우가 빈번한데, 이유를 설명하자면

요통환자들이 요추전만을 하라고하면 대다수가 표층의 척추기립근을 신전해서 전만을 유지하는 행동을 하는데, 이 척추기립근은 global muscle, 우리가 흔히 아는 속근에 속하고, 강한 파워를 내지만 지구력이 좋은 근육이 아니다.

요추전만을 정말 바르게 유지하고자 한다면 척추기립근이 아니라, local muscle(국소코어,자세유지근)들을 활용해서 적절하게 자세를 유지하는게 되어야하는데,

요통환자들은 대부분 이런 국소코어 기능이 많이 떨어지게 된다.

우리 몸은 손상이있으면 통증과 함께 보호작용을 하게되는데, 우리가 허리를 다치면 허리가 뻣뻣해지는 이유는 척추 주변의 강한 근육들까지 동원해서 상시 수축(과긴장)을 하는 작용이 일어나게 되는데, 중요한건 이게 시간이 너무 길어지면 국소코어가 써져야 할 동작들에서도 이 근육들만을 써서 움직이는 행동패턴이 나오게된다.

흔히 우리가 말하는 허리가 굳었다, 조금만 움직여도 아프다 하는 경우가 이에 해당함.

이건 그냥 추측이 아니라 실제로 근육 활성도를 체크했을때 만성요통 환자들의 특징이 심부코어 활성도 수치는 정상인 대비해서 매우 낮아져있고, 심부근육들의 지방침습또한 유의미하게 관찰이 되는 부분이다

요추전만을 유지해서 디스크가 좋아지고 지금 하나도 안아프다고 하는애들은 분명히 있을 수 있다.

다만 걔들은 그정도 회복이 될만한 심부코어 기능이 아직은 살아있었기 때문에 디스크 염증이 흡수 되고나서도 제대로 움직일 수 있는 기능을 갖고있었을 뿐이다.

그리고 자연복대도 말 그대로 자연스럽게 복횡근 같은 심부 근육들이 무의식적으로 내가 써서 안정성을 잡아주는거지 무식하게 배에 힘주고 다니면 복직근만 쓰고 다니면 호흡 다 망가지게된다. 할거면 제대로 알고 해야함.

내가 지금 하지로 뻗는 방사통, 찌릿찌릿하고 강한 통증과 같은건 좋아졌는데, 꾸준하게 허리근육이 뻐근하고 아픈게 좋아지질 않는다면 요추전만을 과하게 유지한 결과물일 가능성이 크다는거다. 뭐든 습관이라고 이렇게 긴장 유지하는것도 해결하려면 많은 시간이 걸릴수밖에 없다.

국소코어를 활성화시키는 운동들은 대부분 느리고. 아주 저강도의 코어운동이다. 심지어 데.드버그 버드독 브릿지 이런거하면 더 아파지는 사람이 많은데,

그거 생각보다 난이도 높은 운동들이다. 겉모양만 따라한다고 되는게 아니라 내가 써야할 근육만 써서 그 동작을 만드는게 목적인거임.

또 이외로 만성요통은 심리적인 부분과도 연결이 되는게 많은데, 이것까지 쓰면 너무 길어져서 안될듯

아무튼 요추전만 적당히 하고 근본적인 원인을 찾아서 해결하도록 하자

11고정닉 

전체 댓글[17]

• ㅇㅇ(118.235)

정보 ㅇㅂ

2022.05.08 19:25

• ㅇㅇ(182.172)

나도 그런것 같았는데 허리를 마는 운동을 하루 했더니 확실히 더 통증이 감소되는 느낌이었다.그런데 다음날 통증이 전보다 2배 3배 더 세졌다..6개월째 보존과 차단술 맞았지만 하루 허리 마는 운동 했더니 더 심해지는 거 보고 전만 유지하고 있다.

2022.05.08 19:57

• ㅇㅇ(118.235)

차단술은 얼마나감

2022.05.08 20:01

• ㅇㅇ(182.172)

사람마다 다르지만 난 효과 전혀 없음.

2022.05.08 20:03

• ㅇㅇ(121.180)

디스크 터진 경험이 있는 사람은 다소 운동을 더 조심히 할 필요가 있음. 다만 허리를 마는 동작도 단순히 전만과 반대로 움직이는거니까 좋아야 하는거 아니냐? 라고 접근하는게 아니라,

이 허리를 마는 동작을 수행할때, 내가 어떤 근육을 활성화 시킬것이냐? 가 목적임.

가령 이미 복횡근이 약해질대로 약해진 사람에게 배 집어넣고 허리 말라고하면

2022.05.08 20:29

• ㅇㅇ(121.180)

그 마는 동작 마저도 허리힘을 가득주고 하는 모습이 매우 흔함..그래서 운동은 전문가가 모니터링 하면서 해야하지만 혼자서 해야만 하는 상황이 대부분이라고 봄. 그래서 부하를 더 낮게 가져가는게 중요하다고 생각함

2022.05.08 20:30

• 댓글돌이

현아, 탄탄한 각선미 과시 "용준형과 열애 중, 너무 좋아!"

1/20

• 허리디스크

근데 진짜 조금만 의학관련 사이트나 연구자료를 살펴봐도, 디스크 손상이 있어도 통증이 없이 멀쩡한 사람이 많고, 3개월 이상의 만성요통은 디스크성 통증과 거리가 멀다는 자료들이 훨씬 많다.

이 부분있잖아. 내 생각엔 디스크 손상이 있어도 통증 없는 사람들은 신경압박이 안돼서 안 아픈 거라고 생각하는데 니 생각은 어때?

2022.05.08 20:32

• ㅇㅇ(121.180)

전문가가 아니라서 스스로 공부해본 지식들이 전부이긴한데, 디스크 손상이 있어도 안 아픈건 신경압박이 있어도 심하지 않거나, 실제로 압박이 되고있지 않거나의 케이스는 맞다고봄. 개인의 척추관의 넓이도 전부 다르니까 가능하다고 봄. 다만 생각해볼 점은 초창기 디스크 손상으로인해 통증이 생기는 경우또한 디스크 손상으로 흘러나온 수핵이 신경관에서 염증반응을 일으키기 때문에 극심한 통증이 일어나는건데, 이 염증반응은 아무리 길어도 추가 손상이 없다면 수주에서 3개월 내에 대부분 끝난다 라는거고, 누군가는 심지어 돌출된 디스크가 깔끔하게 아물기도 한다는건데, 그렇기때문에 최초 디스크 손상이 수개월 이후에도 통증을 주는 증거가 되기는 어렵다는거고, 그런데 수개월이 지나도 여전히 통증은 줄어도 불편한 사람이 많기 때문에

2022.05.08 20:47

• ㅇㅇ(121.180)

그 원인에 대해서 디스크 말고 다른 관점에서도 생각 해보자는거임

2022.05.08 20:47

• ㅇㅇ(121.180)

https://youtu.be/cXts8OmUESg

2022.05.08 21:35

• ㅇㅇ(175.112)

국소코어 활성운동 류튜브 추천할만한거 있어여 형님?

2022.05.09 00:13

• ㅇㅇ(27.119)

코어운동 추천점

2022.05.09 00:53

• ㅇㅇ(1.241)

모두 상태가 다르니깐 정답은 없는듯 제일 중요한건 스스로 공부하면서 여러 방법들 시도해보고 자기한테 맞는 방법을 찾는거

2022.05.09 10:20

• ㅇㅇ(1.241)

글 내용은 너무 좋은거 같네 개념글 올려서 두고두고 보고싶다

2022.05.09 10:27

• ㅇㅇ(1.241)

만성요통에서 심리적인 요인이 작용하는 부분 설명해 줄 수 있음? 간략하게라도..

2022.05.09 10:28

• 댓글돌이

20만원 대출 다음날 "90000% 이자"…나체사진으로 협박했다

2/20

• ㅇㅇ(223.39)

코어운동 추천좀해봐라 시벌탱아 잘난척좀 하지말고

2022.05.09 16:36

• 나로부터배운다

ㅈㄴ웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 요추전만이 나쁜이유는 없고 코어가 약하면 안좋아요가 끝임? - dc App

2022.10.24 01:22