달리기 vs 사이클 vs 줄넘기

1.달리기 : 명불허전 운동의 제왕. 웨이트트레이닝의 제왕이 스쿼트라 했던가? 그렇다면 달리기는 운동의 제왕이라고 할만 하다. 달리기 하나만 하는사람도 몸이 만들어지는 신비의 전신운동이다. 누가 달리기만으로 살빼면 살이 쳐진다 햇는가? 그런사람은 1분뛰고 4~5분씩 걷고 밥까지 쳐굶어대면서 쳐진살 자랑하는 새끼가 틀림없다. 

달리기는 중강도 페이스로 장거리를 달리는 마라톤방식과, 단숨에 폭박적인 힘을내서 튀어나가는 스프린팅 방식, 그리고 이 모든걸 융합해 최고의 심장을 만들어주는 인터벌이 있다.

흔히들, 지방감량은 저강도로 오래뛰어야된다는 소리를 믿고 비싼돈주고 헬스장들어와서 러닝머신에서 오로라공주 쳐보면서 산책만 하고있는데. 그럴바엔 환불하고 집에가서 편하게 드러누워서 쉬어라, 건장한 성인남녀는 3~40분 산책하는거보다 차라리 단 10분이라도 전속력으로 달리다가 천천히 조깅하다를 번갈아 하는 인터벌이 훨씬 가치있을것이며, 심장을 강철같이 만들고, 그렇게 튼튼해진 심장에서 미친듯이 돌리는 피의 효과는 엄청난 성과를 가져다 줄것이다.

달리기도 잘못뛰면 관절에 부담가는것은 당연한 섭리, 줄넘기편에서도 이야기 했듯이 달리기도 운동이다. 모든운동은 기술이 필요하다. 

다만 달리기는 킥과 발착지에만 신경쓰면 되는 별다른 기술이 필요없는 운동이긴 하지만. 

발착지동작에서는 앞굼치를 살포시 얹는듯한 느낌, 동시에 뒷굼치를 닿을랑 말랑한 상태로 뒤로 밀어버리며 나가는 킥, 이 두가지를 신경 쓰면서 달린다면 체력만 된다면 지구 끝까지 달릴수 있을것이다.*

*지구 끝까지 달린다는말은 내용상 살짝 과장한것이고, 체력이 달리면 아무리 좋은 기술과 자세도 흐트러지기 마련이다. 그런상태에서 계속 뛰다보면 관절의 무지막지한 부상의 데미지를 입을수 있으니 점진적으로 체력을 늘려가면서 뛰는시간을 늘리도록 하자. 과체중 씹돼지한테 살짝 비추하는 이유도 이런맥락에서다. 체중이 많으면 상대적으로 체력방전이 빠르기때문에 장시간 러닝을 비추하는것 뿐이다. 같은 과체중인 근돼는 많은 근육속에 근신경의 발달이 뛰어나기때문에 상관이 없을듯 하다.

유산소 효과비교

가볍게 뛰기 (8km/h) 30분

=줄넘기 100개 20세트=사이클(8~90rpm)30분=파워워킹(7~8km/h) 45분

중강도 러닝 (10km/h) 30분

=줄넘기 100개 30세트=줄넘기 쉬지않고 3000개(20분) = 사이클(90rpm)=40분 //파워워킹(비교 무의미)

인터벌 러닝 (12km/h이상의 속도로 워크아웃, 8~9km/h이내의 속도록 불완전휴식) 15분

=줄넘기 100개 50세트=줄넘기=줄넘기 쉬지않고 3000개(20분)=사이클(120rpm 이상의 고 케이던스로 워크아웃, 8~90rpm 이내의 중케이더스로 불완전휴식) 15분