미군 수면법 - 다이어트 갤러리

미군 수면법앱에서 작성

잦이소로스

2020.04.28 03:58:25

조회 352 추천 0 댓글 8

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이 방식은 약 2분간 깊이 몸을 이완시킴으로써, 수면을 위해 몸과 마음을 준비시키는 데 중점을 둡니다. 이 방법의 요약본이 아래와 같이 최근 잡지(Evening Standard)에 발표되었습니다.

혀와 턱, 눈 주변 근육을 포함한 전체 얼굴 근육을 편안하게 이완하세요.
양어깨를 늘어뜨리고 두 팔 모두 힘을 빼고 편안하게 만드세요.
숨을 내쉬면서 가슴 힘을 빼고 편안하게 있으세요.
허벅지부터 발끝까지 전체 다리를 편안하게 이완하세요.
마음을 비우고 편안한 상태로 유지하세요. 그러고 나서 다음 중 하나의 상황을 마음속에 그려보세요.

a. 여러분은 잔잔한 호수 위의 카누(작은 배)에 누워 있으며, 위에는 푸른 하늘만이 펼쳐져 있습니다.

b. 여러분은 깜깜한 방안에 검고 부드러운 벨벳으로 만들어진 해먹에 누워 있습니다.

c. 단순히 “생각하지마, 생각하지마, 생각하지마”를 10초 동안 반복해 보세요.

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