세트 간 쉬는 시간 팁 준다 - 맨몸운동 마이너 갤러리

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외부중량을 이용하지 않고 자신의 체중과 지레비등을 이용하여 하는 운동들 칼리스데닉스(Calisthenics), 길거리 운동(street workout), 기계체조(gymnastics), 핸드밸런싱(hand balancing), 철봉 퍼포먼스&프리스타일 등 모든 것을 포함하는 개념이다.

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개설일

2017-03-28

[정보] 세트 간 쉬는 시간 팁 준다앱에서 작성

ㅇㅇ(175.197) 2021.04.10 09:11:05

조회 44105 추천 71 댓글 32

유산소 운동에 가까울수록 지방을 연료로 쓰고

무산소 운동에 가까울수록 글리코겐을 연료로 씀

그렇지만 풀업 딥스 같은 매우 짧은 시간 폭발적인 힘을 필요로 하는 운동은 글리코겐을 포도당으로 분해할 여유조차 없어서 우선적으로 세포 내의 미토콘드리아가 만드는 atp 에너지를 소모하게 됨. 엄밀히 말하자면 포도당이 분해돼서 결과적으로 atp가 되는데 이건 패스

근데 이 atp는 완전소진 시에 1분이면 50퍼, 2분이면 75퍼, 3분이면 90퍼가 채워진다고 함.

유전적 차이는 있겠지만 얼추 이 범위일 거니까 즉 실패지점에 도달한 뒤에 고작 1분만 쉬고 곧장 다시 운동 시작하면 갯수가 반토막나는 건 당연한 거임.

그리고 근비대는 운동총볼륨에 비례하므로, 퍼포먼스 향상이 아니라 몸을 키우고 싶어서(쇠질을 두고 힘들고 먼 길을 걷는) 운동하는 게이들에게 있어서 매세트마다 끝장 보는 마인드와 짧은 휴식 시간을 가지는 이른바 짧고 굵은 무식한 세트는 최악의 운동법임. 애초에 이따구로 하면 집중력이 금방 깨져서 근육 대신 관절을 파괴하는 노동이 될 가능성이 크기도 하고.

운동총볼륨을 채우기 위해서는 매세트마다 약간의 여유를 남기고 2분 이상의 휴식시간을 가지는 것이 권장됨.

물론 인체는 반복되는 운동에 적응하므로, 매너리즘을 느끼거나 정체기를 맞이하면 무식한 셋이든 뭐든 새로운 루틴을 시도해보는 것도 나쁘지 않음. 하지만 근비대의 공식은 정해져있음

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