뭐 사실 기호 차이지만
어제 언급한 글에이어 ,
순수 취미 수준에서 가장 적당한 웨이트 수준을
말씀드리자면 유형이 아마 크게 두개 일것입니다.

1.본업이 따로있고
하루 일과중 일정 시간(1:30~2:00)만을
운동에 투자 할수있는경우

2.학생이나 비교적 널널하게 하루일과중
운동시간을(1:30 -2타임/2:30~3:00 -1타임) 널널하게 이용 할 수있는경우

3.프로 반본업이거나 아마선수인경우

이를 제외하고 선수는 아니지만 , 취미인경우
선수지만 아르바이트를 하는 경우는 제외합니다

왜냐면 전자의경우는 취미기때문에 1번 유형을 하든 2번유형을 하든 프로선수의 일정대로 하든 본인 기호이기때문이고
후자는 제가 언급하지않아도 체육관의 지도편달에 따라 강도높은 웨이트를 병행할것이기때문이죠

1/2번의 모든전제는 운동 횟수가 주당
최소3일~최대 6일을 기준으로 잡는것이니
참고 하시길 바랍니다

가장핵심은
1,2번이유형이든 백수든 프로든간에
웨이트를 병행한다면 가장 중요한 대근육 3대운동이 주가 되야하고 , 그이후 추가시간할당 여부에 따라 운동이 점점 파생이 되야한다는 점인데요.


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유형당 예를 들자면

@1번유형의 경우엔

전형적인 일반인 취미복서 입니다.
물론 재능이나 할당된시간내에서 노력여하에따라
취미아닌 취미(4라운드 선수)경지 까진 도달 할 수있겠다만 어쨋든 요는

이런분들의 핵심은 복싱 집중형 웨이트를 해야합니다.
이런 분들은 절대로 복싱과 웨이트 두마리를 가져가지 못하십니다.

웨이트(바디뷰티or스트렝스)하거나 복싱(말그대로 복싱)을 하거나 둘중 하나를 하셔야 한다고 단호하게 말씀드릴 수 있고

부차적으로 , 주말에 개인기호에따라 등산 로드웍등 복싱체력에 조금이나마 미약하게 효과를 줄순있지만 적어도 평일이나 일반적인 상황에선 체육관 내에서 행해지는 1:00~2:00정도의 커리큘럼을 완벽하게 해내는것만이 실력 증진의 효과에 가장 좋고
그 이외의 평일 식단조절이나,로드웍 등등은
오히려 빠른 슬럼프와 본업 미숙이 오게된다는 점입니다,

둘중 하나 택일이라 했는데 , 또하나 맹점은 메인으로 웨이트를 택하신 분들은 복싱을 틈틈히 해줄수없죠, 스파링 대상도 없고 외부에서 함부로 쉐도우 하다간 관종으로 오해 받기 쉽거든요 , 고로 웨이트 전업이면 복싱은 미약하게라도 할수 없다 라고 생각하시는 편이 좋습니다

어찌됬든 복갤에 있는분들은 복싱이 좋아서 오신분들이니 복싱을 메인으로 삼으셨고 , 웨이트를 메인으로 삼은것에 비해 ,복싱을 메인으로 삼으면 미약하게나마 바디뷰티나 근력의 근소한 향상은 도모해 볼 수 있다는 점이죠,

루틴을 알려드리자면,

-푸쉬업
-맨몸 스쾃
-풀업
-싯업
-체육관 메인운동

요는 이것입니다 .
맨위에 3대 운동에서 파생된다고 했는데,
본업 크리 + 운동시간 한정적 이라는 상황에선
체육관 메인 운동에 집중 하시되, 3대운동중에 가장 기초적이면서 어려운 맨몸3대 운동과 복근운동인 싯업을 병행 해주는거죠

맨몸 3대운동의 급진적 효과를 이루기위해선,
일전에 웨이트나 맨몸운동등 운동에 매우 취약한 입장이시라면, 우선 복근은 마지막에 따로 빼주시고,
푸쉬업+스쾃+풀업 3개를 서킷으로 돌려서 한세트로봅니다 2세트(푸2스2풀2)에 30초 휴식 아마
초보분들 기준 2세트 돌리시면 체육관 링에 맞춰서 3뷴정도면 운동이 끝나고 30초 휴식시간 동안 링울릴때까지 쉬십니다. 각 종목마다 개수는 한계지점까지 쳐지지않고 빠르게 할수있도록 횟수를 조절하세요

이렇게 운동 후 마무리로 5~7세트를 한달간 해주시고
이런 후에는(혹은 자신이 이러기 전에 기본 근력이 된다 생각하시면)

복싱운동 사이사이(30초 휴식간) 혹은
운동을 빠르게 마무리하시고 마무리운동으로

하루에 한종목씩 7~10세트정도하시는게 좋습니다
복근은 매일하시고요
푸쉬업+싯업/풀업+싯업/스쾃+싯업
주3회 운동이면 딱 이렇게 나누시면 되시고
주4회 운동이면 3회 돌리고 1회는 서킷
주5회는 3회돌리고 서킷2번 혹은 그대로 2회
주6회는 6회 돌리시면 되겠습니다(각종목당2번)

개인적으로는 서킷돌리시는게 아니라면
복싱 운동 휴식 사이에 한종목씩 하면서 끼워주는게 좋을듯 싶습니다
(줄넘기~쉐도우 사이에 끼면 딱일듯 싶습니다
백치기전)

서킷 트레이닝도 분명 좋은 운동이고, 서킷을 하면 좋은 점이 , 심폐지구력이 늘어나게 된다는 점이 있지만
근육량 상승이나 근지구력 상승에는 서킷트레이닝 보단 한부위를 맨몸운동으로 운동사이에 죠지는게 제일 효과가 좋습니다.

고로 근지구력인 한부위 집중 운동7:서킷으로 심폐지구력 향상3 이런식으로
근지구력 위주로 맨몸 운동 하시되
서킷 끼워주심 됩니다.

맨몸운동은 누구나 하다보면 푸쉬업5~70개 한세트는
거뜬히 합니다. 그리고 대부분 이정도하면 웨이트로 넘어가시죠
하지만 한세트는 저렇게 해도 다음세트 다다음세트까지 개수를 유지하고 정자세 유지하기는 상당히
힘들고 이는 웨이트 근육과는 다른 자극과 힘을 줍니다.또한 시간과 장소의 효율도 무시할수 없을뿐더러
맨몸 푸쉬업 풀업 스쾃도 무수히많은 종류가 있습니다.
제가 장담드리는데 복싱하면서
기본 베이직 자세 맨몸 푸쉬업 풀업 스쾃만 하시는데도 수년은 걸린다고 단언 합니다
(파생되는 한발 스쾃 한손 풀업 중량풀업등 하기까지)

복싱에서 가장중요한건 복싱이고,
근력운동을 병행할시 가장좋은것음
3대운동과 근지구력입니다.
일반인에게 가장 중요한건 시간과 효율임을
명시하세요.

그리고 소근육 운동은 하지마세요, 시간대비 효율이 좋지않고, 뷰티머슬적인 측면에서도 , 복싱하시면서 저정도만 하셔도 부끄러운 몸은 안되실겁니다

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@2번유형의 경우엔

프로복서나 백수(무직) 이신분들 만큼 딱히 해드릴말이 없는게 이분들입니다.

다만 이분들역시 본업은 있기에 본업에 해가되지않고 가장 효율적으로 운동을 해야하기에 제안을 드리면

-벤치
-데드or풀업
-스쾃or맨몸스쾃or덤벨스쾃
-싯업
-복싱 커리큘럼

우선 2번유형분들도 다를건없이 3대운동이지만
요는 복싱에 가장 무게를 줘야 한다는것
2유형 중에서도

2타임 (오전 오후)을 가실수 있으신분은
복싱 웨이트를 따로 끊으셔서 하시는게 효율이 가장좋고 3대운동만 할 필요도 없고 , 일반적인 취미 헬스인들이 하시는 커리큘럼대로 하셔도됩니다만.
사실상 이런분둘 거의 없겠죠..

그럼 일반인이지만 1번보다 열정과 시간이 좀 되서
체육관에 한번 가되 시간투자가 좀더 가능한분들...

이런분들은
복싱에 무게를 주는것 똑같되

3대운동에 중량을 추가 해 주십니다
다만 맨몸운동도 섞어 주셔야죠
중량 웨이트 7:맨몸3(유형1의 한부위 맨몸웨이트7:서킷3 과 비슷)으로 섞어서 중량웨이트 몇번에 맨몸운동 한번 섞어주시는게 가장좋고요..

이분들도 요는 뭐다..? 집중투자 입니다..

루틴 역시 한부위 집중7:전체3대운동3으로 섞어주시구요...

기호에 맞게 하시되 맨몸운동의 틀을 보시고 중량을 추가하셔서 하심됩니다..

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₩공통사항

어깨나 기타 요상한 운동 추가하지마세요
웨이트만 하는사람들도 종목을 3~5개 이내로
압축해서 그것만 하는데,
어쩌다 한두번 어깨 운동을 하거나
새로운 방식으로 운동하면 효율이 떨어지고
성장도 안될뿐더러, 머리만 복잡해집니다.
취미인들은 선택과 집중입니다
복싱을 택하셨음 복싱에 무게를 팍 주고
웨이트는 필수적이고 필요한것만 골라 하셔야
실익을 가져 갈 수있다는 뜻입니다.

저도 고1까지 태권도 선수부로 뛰고 운동접고 공부하며  3~4년 정도를 웨이트 취미러로 살다
복싱으로 넘어왔고 의욕이 커서,
첨부터 복싱도 하고 웨이트도 하던대로 분할 운동 하려했고 그러다 안되니 무분할로 중량운동 해보고 별짓 다했고 상대 이겨먹으려고 하고, 웨이트하면 힘으로 관원 끔살 할수있는줄 알았습니다 하다보니
운동 효율(복싱 기량)은 웨이트 전혀안하는 취미 관원보다도 떨어지는걸 느꼈습니다(몸이 증명) 또한 힘에서도 그닥 큰 메리트를 못봤습니다.
그리고 슬럼프도 왔고 잠시 운동도 때려쳤구요 그후에

선택과 집중을 하고 마음을 비우니 훨씬 몸이 건강해지고 운동효율이 좋다는걸 느꼇고
저는 1번유형으로 운동중인데, 맨몸운동의 또다른 바디뷰티와 장점이 있는것도 느꼇습니다..

저는 현재 주4일 운동 나가고
3회는 가슴 등 하체 각각 맨몸으로 복싱 하는 도중에 끼워서 운동 하고요
1회는 복싱운동후에 시간투자해서 3대맨몸운동 서킷으로 10셑 돌립니다.
간혹 이게 지루할땐 일주일 내내 서킷만 할때도 있구요 효율은 서킷보단 한부위 집중이 시간이나 근성장에서 더 좋은거같고
심폐지구력에 좀 더 도움이 되는건 서킷 같네요

가장 중요한건 복싱과 내 생활에 방해를 받지 않는것임을 명시하시고 즐복하시길 바랍니다